「職務経歴書を盛りすぎたらどうしよう…」
そんな不安を感じる人は少なくありません。
実際、「職務経歴書 大げさに書く」や「職務経歴書 盛る」といった検索が多いのは、
多くの転職者が“どこまで書いていいのか”に迷っているからです。
しかし、私が元面接官として数百人の職務経歴書を見てきて感じたのは、
「盛りすぎ」よりも「控えすぎ」が一番危険ということです。
この記事は、
「職務経歴書を大げさに書くのは良くないと聞いたけれど、控えめにしすぎて落ちたくない」
という方に向けて、“誠実さを守りながら印象を上げる”書き方を解説します。
「職務経歴書を大げさに書く」と心配する人へ ― 実はもっと危険なのは“控えめすぎる”こと
大げさに書く＝嘘をつく、ではない
マルキまず大切なのは、「大げさ」と「嘘」を区別することです。
たとえば「1人でやった」と言うのは嘘ですが、
「自分がどう貢献したか」「どんな工夫をしたか」を強調するのは“正当な表現”です。
面接官が知りたいのは、「この人が再現できる力を持っているかどうか」。
つまり、事実を誇張する必要はなくても、事実の“伝え方”を磨くことは必要なんです。
あなたが頑張った事実を、控えめに隠してしまうのは、
誰も得をしない“優しすぎる嘘”になってしまうこともあります。
誠実さを守りながら印象を上げることは可能
「誠実」と「自己アピール」は両立します。
むしろ、誠実さがある人ほど、自分の成果を“具体的に言語化”する力を磨くべきです。
たとえばこんな書き換えができます。
- ×：「サポートを行いました」
- ○：「上司の方針に基づき、顧客対応フローを改善し、ミス率を10％削減しました」
どちらも事実は同じ。
でも後者の方が、“貢献した人”として印象に残ります。
誠実さとは「控えめであること」ではなく、
「事実を正しく、相手に伝わるように表現すること」なんです。
元面接官が見てきた“もったいない人”の共通点
面接官時代、印象に残っている人たちがいます。
一生懸命で、誠実で、実績もある。
でも“自分の価値”をうまく表現できずに落ちてしまう人たちです。
彼らに共通していたのは――
「自分の努力を成果として語ることに、罪悪感を感じている」ことでした。
しかし、職務経歴書とは“自慢する場所”ではなく、
“あなたの努力を正しく伝える場所”です。
伝わらなければ、評価はされません。
だからこそ、私は声を大にして伝えたいのです。
「盛るな」よりも「控えすぎるな」。あなたの本当の価値は、もう少し大きく見せていい。」
“盛る”より怖い「過小評価」の３大リスク
多くの人が「誇張して評価を下げたくない」と考えます。
しかし、職務経歴書の世界ではその逆――
“控えめに書きすぎること”が、最もあなたの評価を下げる行為なのです。
マルキ面接官はあなたの全てを知っているわけではありません。
見えるのは、職務経歴書に書かれた“あなたの言葉”だけ。
つまり、あなたが自分をどう表現するかで、印象は180度変わります。
① 面接官が「自信がない人」と誤解する
控えめな人ほど、こう言います。
「大したことはしていません」「みんなでやったので…」
その言葉自体は謙虚で素敵です。
でも、書類選考の場では、“自信のなさ”として伝わる危険があります。
面接官は“事実”よりも、“伝え方”から印象を読み取ります。
「この人は成果を出しても、自分の力として語れないのかも」と思われると、
再現性や主体性に疑問を持たれてしまうのです。
本当はできる人なのに、言葉の選び方だけで“惜しい人”になってしまう。
これは非常に多く見られるケースです。
② 評価の主導権を相手に渡してしまう
職務経歴書の目的は、あなたの「価値」を相手に正しく伝えることです。
しかし過小評価の書き方は、評価の主導権を面接官に丸投げしてしまいます。
「自分はこれくらいです」と控えめに書くと、
面接官は「この人は平均的な人なんだな」と判断します。
あなたにとっては「謙遜」のつもりでも、
採用側にとっては「印象に残らない人」という結果になります。
採用活動は比較の世界。
伝わらなければ、いないのと同じ。
だからこそ、自分の実績や強みを“相手が理解できる言葉”で表現することが大切です。
③ 実力よりも“印象”で負ける
これは残酷な現実ですが、
採用現場では「実力」よりも「印象」で合否が決まることがあります。
特に同じレベルの候補者が並んだとき、
最終的に選ばれるのは「自信を持って話す人」「明るく前向きに伝えられる人」です。
つまり、あなたがどれだけ努力しても、
それが“伝わらなければ”存在しないのと同じ。
逆に言えば、誇張せずに印象を上げる言葉選びを身につければ、
それだけで書類通過率は劇的に変わります。
💬 元面接官からのメッセージ
私は面接官として何度も感じました。
「この人は、もっと評価されるべきなのに…」と。
多くの人が“誇張の罪”を恐れて、
“控えすぎる罪”を犯しているんです。
職務経歴書で大切なのは「背伸び」ではなく「正しい自己理解」。
あなたがやってきたことを、
そのままの熱量で、わかりやすく伝えるだけでいいのです。
「盛る」と「魅せる」は違う ― 元面接官が語る“正しいアピール”の境界線
職務経歴書を書くとき、多くの人が陥る悩みがあります。
それは――「どこまで書いたら“盛りすぎ”になるのか？」ということ。
マルキ私も面接官として多くの書類を見てきましたが、
実は「盛りすぎて落ちる人」よりも、「魅せ方が足りなくて落ちる人」の方が圧倒的に多いです。
つまり大切なのは、
“盛る”のではなく、“魅せる”こと。
誇張ではなく、伝え方の工夫です。
数字を誇張するのはNG。でも根拠を示すのはOK
「成果を少しでも良く見せたい」と思う気持ちは自然です。
しかし、嘘の数字や誤解を生む表現は信頼を損ねます。
たとえば、次のような違いがあります。
- ❌ 盛りすぎ：「前年比200％の成長を実現しました！」（実際は120％）
- ⭕ 魅せ方：「前年比120％の成長を達成し、特に顧客単価の向上に貢献しました」
数字を“誇張”するのではなく、
数字の背景にある工夫や行動を語ることで、信頼と印象を両立できます。
面接官は「どんな数字を出したか」よりも、
「なぜそれが出せたのか」「どんな考えで動いたのか」を見ています。
事実を飾らず、“行動”で伝えるのが信頼のコツ
実績が少なくても、誠実なアピールはできます。
なぜなら面接官が見たいのは「あなたの再現性」だからです。
たとえば、
- 「上司の指示で対応しました」ではなく
- 「上司の方針を踏まえ、自分なりに改善提案を行いました」
このように“行動”を主体的に書くと、
実績が控えめでも「考えて動ける人」という印象を与えられます。
事実をそのまま書くのではなく、
「自分がどう考え、どう動いたか」を添える。
それが“魅せ方の技術”です。
面接官が「誠実なのに印象が強い」と感じる人の書き方
誠実で印象に残る人は、例外なく“自分の言葉”を持っています。
彼らは自分を大きく見せようとせず、
代わりに「自分が大切にしている価値観」を語るんです。
たとえば：
「チームで成果を出す中で、私は“周囲が動きやすい環境を作ること”を意識していました。」
この一文を読んだだけで、
その人の性格や働き方がイメージできます。
職務経歴書は、単なる実績リストではありません。
あなたという“人”の考え方が伝わるほど、信頼は深まります。
💬 元面接官からのメッセージ
「盛らずに印象を上げる」ために必要なのは、
“演技力”ではなく“言語化力”です。
あなたの中には、すでに評価されるだけの努力や成果がある。
あとはそれを、「自分の言葉」で誇りをもって語れるかどうか。
面接官は「完璧な人」を求めているのではなく、
「自分の強みを理解している人」を求めています。
だからこそ、
嘘ではなく、誠実に“自分を魅せる”勇気を持ってください。
“誇張せず魅せる”職務経歴書の書き方【実例あり】
ここまでお伝えしてきたように、
大切なのは“盛ること”ではなく、“魅せること”。
では、どうすれば「誠実さを守りながら印象を上げる」書き方ができるのでしょうか？
答えはシンプルです。
「事実＋自分の行動＋成果や気づき」の３点セットで書くこと。
たとえ大きな実績がなくても、
この書き方を意識するだけで、あなたの努力や考え方がしっかり伝わります。
例①：営業職
ルート営業を担当し、顧客対応を行っていました。
既存顧客を中心に課題ヒアリングを行い、改善提案を重ねた結果、契約更新率を継続的に向上させました。
🔍 ポイント
「何を」「どう行動したか」を具体的に描くことで、
“日常業務の中で成果を出す力”が伝わります。
例②：事務職
請求書の作成や書類のチェックを担当しました。
請求書作成・入金管理を担当し、手作業によるミスを減らすためのチェックリストを提案。月次処理の精度を高めました。
🔍 ポイント
“改善の意識”を入れるだけで、「受け身の事務」から「貢献する事務」へ印象が変わります。
例③：企画・マーケティング職
新商品の販促企画を担当しました。
新商品の販促企画を担当し、SNSを活用したキャンペーンを企画。投稿内容の分析を重ね、フォロワー反応率を前月比で改善しました。
🔍 ポイント
成果が数値化できなくても、「過程」を書くだけで説得力が生まれます。
例④：エンジニア職
社内システムの開発を担当しました。
社内システムの開発を担当し、運用時の不具合報告をもとにUI改善を提案。リリース後の操作ミスを減らしました。
🔍 ポイント
「何を考えて改善したのか」を書くことで、再現性のあるエンジニア像を描けます。
“魅せる”文章に共通する３つのルール
| 観点 | NGな書き方 | OKな書き方 |
| 主語 | 「会社が」「上司が」 | 「自分が」 |
| 焦点 | 「やったこと」 | 「考えて動いたこと」 |
| 印象 | 義務感・説明的 | 主体性・再現性・誠実さ |
あなたの行動を丁寧に言葉にすることで、
“結果を盛らなくても信頼される人”という印象に変わります。
💬 元面接官からのメッセージ
多くの応募書類を見てきた中で、印象に残る人は皆、
「事実を、誠実に、でも自信を持って語る人」でした。
あなたが“誇張しない”ことで失うのは、信頼ではなく、チャンスかもしれません。
だからこそ、どうか自分の経験を、
「ちゃんと伝える勇気」を持ってください。
その一歩が、あなたの職務経歴書を“ただの書類”から“あなた自身の証明”に変えます。
面接官が“信頼できる人”と判断する職務経歴書とは？
面接官は、一枚の職務経歴書から“人となり”を読み取ろうとしています。
そのため、数字や肩書き以上に大切なのは、
「この人は信頼できるか？」という印象です。
信頼される人の職務経歴書には、ある共通点があります。
それは、等身大でありながらも、言葉に“自分らしさ”があるということ。
等身大の言葉で書かれている
信頼される職務経歴書には、
派手な表現も、専門用語の羅列もほとんどありません。
代わりにあるのは、
「自分の言葉で書かれている」という温度感です。
たとえば、こんな違いがあります。
- ❌ 「新規事業の推進に尽力し、成果を上げました。」
- ⭕ 「新規事業の立ち上げに挑戦し、課題を一つずつ解決しながら形にしていきました。」
ほんの少し言い換えるだけで、“人間味”と“信頼感”が生まれます。
あなたが使う言葉そのものが、誠実さの証になります。
数字よりも「ストーリー」がある
数字は分かりやすいですが、それだけでは伝わらないものがあります。
面接官が本当に見ているのは、「その数字にたどり着くまでのストーリー」。
たとえば、
「半年で売上150％達成」よりも、
「既存顧客の課題を一つずつ分析し、提案内容を改善。結果的に売上150％を達成した。」
このようにプロセスを描くと、再現性と信頼が同時に伝わります。
数字は成果の“証拠”、ストーリーは信頼の“根拠”なのです。
一貫した価値観が感じられる
面接官が“信頼できる”と感じる人は、
どんな職場でも「自分の軸」を持っています。
たとえば、
「常に相手目線で仕事を進めてきました」
「チームで成果を出すことを大切にしてきました」
「課題を見つけて改善するのが得意です」
このように、経歴全体に共通する姿勢や価値観がある人は、
どんな環境でも安定した成果を出す印象を与えます。
つまり、“強みの一貫性”が信頼感につながるのです。
💬 元面接官からのメッセージ
採用の現場では、
「完璧な経歴」よりも「誠実な言葉」が人の心を動かします。
あなたが誇張せずに、
自分の経験を丁寧に言葉にしたとき――
その文章から伝わるのは、“正直さ”と“覚悟”です。
職務経歴書とは、あなたがこれまでどんな想いで働いてきたかを伝える「信頼の履歴書」です。
自分を小さく見せる必要はありません。
誠実に、でも堂々と。あなたらしい言葉で書けば、それが一番の武器になります。
まとめ｜「盛る」より「磨く」ほうが信頼は得られる
職務経歴書は「自分を大きく見せる場所」ではありません。
でも、「自分を小さく見せる場所」でもないんです。
多くの人が、「誇張はダメ」「謙虚でいなければ」と考えすぎて、
自分の努力や経験を正しく伝えられずにいます。
けれど、面接官の目には――
“誠実に伝えきれていない人”ほど、もったいなく映ります。
嘘をつく必要はない。でも、控えすぎるのはもっと危険。
「盛る」ことを恐れるあまり、自分の実力を小さく書く人は少なくありません。
しかし、それはあなたのキャリアを“過小評価”する行為でもあります。
嘘は不要です。
けれど、「事実を正しく伝える努力」だけは必要です。
あなたの過去には、数字に残らない努力も、
静かに支えてきたプロセスも、たくさんあるはずです。
あなたの価値は、伝え方次第で変わる
同じ経験でも、言葉が違えば印象はまったく変わります。
たとえば――
- 「サポートしていました」よりも「チームが動きやすいよう支援しました」
- 「言われたことをやっていました」よりも「指示を受けながら改善提案をしました」
たった一行の違いで、
“受け身な人”から“信頼できる人”に変わります。
あなたの職務経歴書を“魅せる”ことは、
自分の人生を丁寧に紹介することと同じです。
元面接官から最後に伝えたいこと
何百枚もの職務経歴書を見てきた中で、
最も印象に残っている人たちは、
どれも完璧な経歴の持ち主ではありませんでした。
共通していたのは、
「自分の言葉で、自分の努力を大切にしていた」こと。
誇張も嘘もいりません。
でも、あなたの努力を“なかったこと”にするのはやめてほしい。
盛るよりも、磨く。
それが、信頼される人の職務経歴書です。
🌟追記：もし「うまく書けない…」と感じたら
ここまで読んで、
「やっぱり自分の職務経歴書を“誠実に魅せる”のは難しそう…」
と思った方へ。
大丈夫です。あなたが悩んでいるのは、“才能の問題”ではなく“客観視の難しさ”です。
実際、元面接官として私が支援してきた方の多くも、
最初は「何を書けばいいのか分からない」「表現が盛りすぎか控えすぎか不安」と話していました。
そんな方のために、私は職務経歴書の作成代行・添削サービスを提供しています。
あなたの経験や強みを丁寧にヒアリングし、
「盛らずに印象を上げる」あなただけの書類を一緒に仕上げます。
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「控えめすぎて損をしない書き方をしたい」
「客観的な目で、自分の良さを引き出してほしい」
そんな方にこそ、プロのサポートを活用してほしいと思います。
あなたの努力を“正しく伝える”職務経歴書で、次のチャンスをつかみましょう。